В процессе стресса сильно страдают наши надпочечники. И в последнее время всё чаще встречается диагноз «синдром надпочечниковой недостаточности» или «истощение надпочечников».
⠀
Почему именно надпочечники?
Это маленькие парные железы, прилегающие к верхней части почек. В их мозговом веществе вырабатываются гормоны стресса, дофамин, норадреналин и адреналин, в корковом веществе — кортизол, альдостерон и мужские половые гормоны.
⠀
Когда мы всё воспринимаем в штыки, как «оголённый нерв» — это адреналиновые реакции, а когда проснулись и уже устали — это нехватка кортизола.
⠀
Напоминаю, что все изменения в организме происходят в ходе специальных биологических программ, которые запускаются в результате «конфликтов».
⠀
Так вот на мозговое вещество надпочечников влияют конфликты переизбытка стресса, в том числе связанные со стремлением быстрее всё успеть, а на корковое — конфликты «сбиться с пути».
⠀
В первом случае биологический смысл программы: дополнительная порция энергии для улучшения работоспособности. Таким образом, можно справиться с экстремальным напряжением и/или нехваткой времени успеть что-то сделать.
⠀
Например, у человека слишком много задач, всё горит, и одновременно давление, что всё должно быть сделано быстро.
Возможная симптоматика: повышение давления, аритмия, потоотделение, дрожь, а также «бычий загривок», отложение жира в районе живота, инсулинорезистентность, снижение уровня калия в крови, дистрофия мышц, постоянная жажда и частые позывы к мочеиспусканию, особенно ночью.
⠀
Во втором случае биологический смысл: истощить, ведь усталость не дает идти по неправильному пути (биологическому мозгу нет разницы, реальный путь или образный).
⠀
Например, человек усердно учился на специальность. По окончании начинает работать на износ, но не получает от этого удовольствие. Он сомневается, что выбрал ту работу, и думает, что поставил всё не на ту профессию.
Симптоматика: возрастающая слабость и усталость, отсутствие аппетита (анорексия), тошнота, рвота, потеря веса, низкое давление, гипогликемия (низкий сахар), коричневатый окрас кожи.
⠀
Что делать⤵️
1️⃣Для проработки первопричин подойдут терапевтические практики-медитации. У меня это медитация на глубокое расслабление и сет «Благополучие» (для тех, кто сбился с пути)
2️⃣Глубокое дыхание! Это метод со 100% гарантией результата, который восстанавливает позитивный аффективный блок «дискомфорт 🔜 комфорт».
3️⃣Отход ко сну не позднее 23:00, а лучше 22:00!
3️⃣Спорт, физическая активность — сильнейший антидепрессант. В первом случае ⬆️ подойдут высокоинтервальные тренировки (HIIT) через 1,5-2,5 часа после еды. Во втором ⬇️ случае легкая нагрузка: ходьба, плавание, йога.
4️⃣Адаптогены (мелисса, готу кола, родиола розовая) только в первом случае ⬆️. Во втором нельзя, так как понизят и без того низкий уровень кортизола.
