Продолжаю делиться антистресс-практиками, а также перечисляю, что можно предпринять для управления стрессом в своей жизни:
— Сон. Для восстановления работы надпочечников важно нормализовать сон. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов, в это время идёт максимальная выработка мелатонина (гормона сна), спать нужно в полной темноте (любой свет разрушает мелатонин даже через закрытые глаза) и тишине, не менее 7-8 часов. Да, нет никаких бонусов в том, чтобы ложиться поздно. Как говорится, совы — это больные жаворонки.
— Антистресс-дыхание. Чтобы перевести организм из симпатической системы в парасимпатическую (расслабление), поможет глубокое дыхание животом. Как чувствуете, что заводитесь — уединитесь, сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 7 счётов, затем длинный выдох на 8 счётов. Повторите 3-5 раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. И возьмите за привычку в любой стрессовой ситуации сначала ждать 12 минут и только потом принимать решения. Все необдуманные слова и поступки происходят на высоких всплесках адреналина.
— Медитации. Нужно выбрать то, что вам комфортно. Сидеть в позе лотоса, соединив перед собой ладони, не обязательно. Медитации бывают как статичные, так и динамические. Если лежать или сидеть с закрытыми глазами, слушая голос в наушниках (или без них), вам не нравится. Медитируйте, гуляя (только при этом созерцайте природу, а не смотрите себе под ноги или в экран телефона). Занятия, связанные с мелкой моторикой рук, при котором вы ни о чём не думаете — это тоже медитация. Всё это помогает успокоить ум и наполниться новой энергией. У меня это медитация глубокого расслабления, а также медитация “Центрирование сердечного пространства”.
—Благодарности. Каждый раз после стресса благодарите человека, себя, эту ситуацию. Во время благодарности происходит закрытие конфликта, после чего психика не будет сгружать реакцию в тело. Прекрасная практика на каждый день — утренние благодарности. Благодарите всех и всё, за жизнь, за мир вокруг. Это обеспечит отличный настрой на весь день.
—Любовь. Жизнь из чувства любви не оставляет места страху, стрессу. И вообще, состояние безусловной любви способно само по себе исцелять любые болезни.
- Ароматерапия. При вдыхании эфирных масел мозг посылает сигналы в нервную систему, тем самым влияя на расслабление и общее состояние организма. Добавляйте в диффузор перед сном масла: ромашки, мяты, лаванды, ветивера, ладана, ягод можжевельника, кедра. Можно по отдельности, а можно миксовать. Если нет диффузора, добавьте 4-5 капель в кастрюлю с кипятком.
- Адаптогены. Это вещества, помогающие адаптироваться к стрессу. Прекрасно работают при нестабильном уровне энергии.
— родиола розовая (применять согласно инструкции)
— готу кола + гинко билоба (также улучшает память и укрепляет стенки сосудов)
—корень солодки (деглицирризованный)
— Ашвагандха (нельзя при аутоиммунных заболеваниях)
— мелисса
! при истощении надпочечников не принимать, так как понизят и без того низкий уровень кортизола. Изучайте противопоказания и инструкции и выбирайте подходящий для себя адаптоген.
Возвращаясь к теме колеса жизненного баланса, мы обсудили значимость сферы отдыха, спорта и как следствие, добавили ещё способы улучшения сферы здоровья. Всё это в комплексе поможет существенно повысить уровень энергии и качество жизни.
Начало читайте в статье “Управление стрессом ч.1”.
